Para evitar lesiones conviene seguir las indicaciones de los expertos de la Sociedad Española de Traumatología del Deporte (SETRADE)
- Lo ideal es mantener una actividad deportiva de manera regular a lo largo del año, y realizar una preparación específica (de la musculatura lumbar y abdominal, de la pelvis y las piernas) durante las semanas previas al comienzo de la temporada de esquí.
- Asegúrese de que lleva una buena bota, del tamaño adecuado, que impida movimientos del talón dentro de la bota.
- Antes de ponerse tabla o esquís, debe realizar ejercicios de tonificación y estiramientos especialmente de los músculos de los miembros inferiores (cuadriceps, glúteos, isquiotibiales, etc.), abdominales, región lumbar y cervical.
- La articulación más propensa a las lesiones en estos deportes es la rodilla. Para ayudar a prevenir estas lesiones conviene realizar movimientos de flexo-extensión, laterales (varo, valgo), agachadillas, etc.
- Tras el ejercicio, realice nuevas tandas de estiramientos, sobre todo con los músculos que más ha trabajado.
Además, para evitar otros tipos de problemas,
- Asegúrese de ir bien equipado, con prendas impermeables y prestando más atención a estar aislado del frío exterior que a ir muy equipado.
- Las gafas de sol, indispensables, deben ofrecer una buena protección de los rayos ultravioletas.
- Use siempre crema de protección solar, de un factor elevado. No olvide el protector labial.
- Beba agua o bebidas isotónicas para asegurar la adecuada hidratación.
- Lleve consigo algún alimento calórico (chocolatinas, frutos secos, galletas...), para consumir mientras hace deporte y tener suficiente energía.
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